Dieta para definir?

Um dos objetivos mais requisitados, a dieta para definir é uma das mais procuradas em
consultório, sendo objetivo de homens e mulheres das mais diversas faixas etárias.
Mas o que é definição muscular?

Para se conseguir o efeito de “músculos definidos” precisa-se estar com pouquíssima
gordura corporal. Percentuais de gordura de 7 a 10% para homens e 14 a 19% para
mulheres podem ser o alvo.

O objetivo é que a pele “cole no músculo”. Portanto, é importante tanto diminuir a
gordura que fica entre esses dois tecidos, quanto aumentar o volume muscular. De
nada adianta só focar em perde de gordura, se sua musculatura não está com bom
volume para “aparecer” sob a pele.
Como conseguir definir a musculatura?
Perco gordura primeiro ou foco em ganhar massa magra? Essa também é a dúvida de
muitos que tem a definição como objetivo.

E a resposta do “cada caso é um caso” cabe bem aqui. Depende do ponto inicial de
cada um. Se você já tem um bom volume de massa magra e o percentual de gordura
está alto porque tem muita gordura corporal, foque em perder gordura e manter a
massa magra já existente.
Se você tem um baixo volume muscular e tem aquele perfil “falso magro”, foque em
ganhar massa magra primeiro.

Treino e dieta definir
Bom, aqui vai depender do que você decidiu focar primeiro.
Se decidiu ganhar massa magra, é uma dieta comum para hipertrofia – Proteína
ajustada, valor calórico maior do que gasta e treino pesado de força, com evolução de
carga e intensidade.

Se decidiu perder gordura primeiro, o objetivo é uma restrição calórica com dieta
aumentada em proteína. Dessa forma conseguimos promover perda de gordura,
mantendo massa magra! A restrição calórica não pode ser muito severa. E esqueça a
ideia de focar mais em aeróbico, o treinamento de força aqui também é fundamental na
preservação da massa magra.

Alimentos para a dieta de definição muscular
Seja o objetivo inicial perder gordura ou ganhar massa magra, as proteínas são muito
importantes. (Nesse post falei sobre a importância das proteínas)
Então invista em carnes, frango, peixes, ovos e whey protein.
Para quem quer perder gordura primeiro: Modere o consumo de carboidratos e
gorduras, mantendo um balanço calórico negativo.
Para quem quer ganhar massa magra primeiro: Consumo um pouco maior de
carboidratos e gorduras, mantendo um balanço energético positivo.

Aumentar o carboidrato pode ser mais eficiente, permitindo um maior desempenho no treino de força.
Em ambos os casos o balanço energético é fundamental para garantir o resultado
esperado. Dessa forma é importante procurar um nutricionista esportivo especializado
para calcular a dieta para você.